Skip to main content

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδαΔελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας μια μπάρα που έχεις προσαρτήσει στην χαμηλότερη θέση της τροχαλίας, με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων
  • Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε την μπάρα
  • Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
  • Σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί σχεδόν κάτω από το πηγούνι
  • Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
  • Επανάλαβε

Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής. Λόγω του υπερβολικού στρες που επιφέρει η κίνηση στους καμπτήρες του καρπού, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία