Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε έναν πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και έναν αλτήρα ανάμεσα.
• Με το ένα χέρι σήκωσε τον αλτήρα από το πάτωμα
• Τοποθετήστε τον αγκώνα πάνω στο μηρό σου
• Κράτησε το χέρι σε πλήρη έκταση προς τα κάτω, χωρίς ο αλτήρας να ακουμπά το πάτωμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Κάμψε το βαράκι προς τα εμπρός και επάνω με μια ομαλή τοξωτή κίνηση και σφίξε τον δικέφαλο εκπνέοντας
• Συνέχισε προς τα πάνω μέχρι ο αλτήρας να βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Σφίξε το δικέφαλο μετρώντας 1 δευτ.
• Επέστρεψε το βαράκι στην αρχική θέση και εισέπνευσε. Μην κουνάς το βαράκι προς τα κάτω.
• Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις θέλεις και έπειτα αλλάξε χέρι.

Οι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης είναι μια πολύ καλή άσκηση για την λεγόμενη “κορυφή” του δικέφαλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μόνο οι πήχεις σου θα πρέπει να κινούνται αυστηρά.