ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και έναν αλτήρα ανάμεσα.
  • Με το ένα χέρι σηκώστε τον αλτήρα από το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τον αγκώνα πάνω στο μηρό σας.
  • Κρατήστε το χέρι σας σε πλήρη έκταση προς τα κάτω, χωρίς ο αλτήρας να ακουμπά το πάτωμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κάμψτε το βαράκι προς τα εμπρός και επάνω με μια ομαλή τοξωτή κίνηση και σφίξτε τον δικέφαλο εκπνέοντας.
  • Συνεχίστε προς τα πάνω μέχρι ο αλτήρας να βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Σφίξτε το δικέφαλο μετρώντας 1 δευτ.
  • Επιστρέψτε το βαράκι στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Μην κουνάτε το βαράκι προς τα κάτω.
  • Επαναλάβατε για όσες επαναλήψεις θέλετε και έπειτα αλλάξτε χέρι.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μόνο οι πήχεις σας θα πρέπει να κινούνται αυστηρά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα