Skip to main content

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε μια ίσια μπάρα στην χαμηλότερη θέση της τροχαλίας.
  • Με την πλάτη γυρισμένη στην τροχαλία σκύψε και πιάσε την μπάρα
  • Κάνε μισό βήμα μπροστά, στάσου όρθιος και φέρε την μπάρα στα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε, σφίξε την κοιλιά και σήκωσε την μπάρα μπροστά σου στο ύψος των ώμων
  • Εξέπνευσε, και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανέλαβε

Μην τραβάς με τα χέρια. Προσπαθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης καθώς τραβάς το σχοινί για να αισθανθείς καλύτερα την κίνηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι