Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε μια ίσια μπάρα στην χαμηλότερη θέση της τροχαλίας.
  • Με την πλάτη γυρισμένη στην τροχαλία σκύψε και πιάσε την μπάρα
  • Κάνε μισό βήμα μπροστά, στάσου όρθιος και φέρε την μπάρα στα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε, σφίξε την κοιλιά και σήκωσε την μπάρα μπροστά σου στο ύψος των ώμων
  • Εξέπνευσε, και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανέλαβε

Μην τραβάς με τα χέρια. Προσπαθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης καθώς τραβάς το σχοινί για να αισθανθείς καλύτερα την κίνηση.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.