ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), δικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα μονόζυγο σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
  • Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντάς τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας με μια εκρηκτική αλλά σταθερή κίνηση χωρίς να χάνετε τη φόρμα σας.
  • Συνεχίστε μέχρι το στήθος να ακουμπήσει την μπάρα. Παύση για 1 δευτ.
  • Κατεβείτε με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθείστε να μην ταλαντεύετε το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχετε αυτό σφίξτε την κοιλιά σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα