ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο χαμηλές θέσεις.
  • Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση δεξιά-αριστερά σας και με παλάμες σε ύπτια θέση (να κοιτάζουν προς τα πάνω). Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια μπροστά σας χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες.
  • Συνεχίστε μέχρι οι παλάμες να ενωθούν ακριβώς μπροστά σας.
  • Σφίξτε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχετε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα