Skip to main content

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο χαμηλές θέσεις
  • Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση δεξιά-αριστερά σου και με τις παλάμες σε ύπτια θέση (να κοιτάζουν προς τα πάνω). Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια μπροστά σου χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
  • Συνέχισε μέχρι οι παλάμες να ενωθούν ακριβώς μπροστά σου
  • Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σου σε μια μικρή κλίση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα