Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια μονή λαβή
• Στάσου ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
• Πιάσε τη λαβή με το χέρι να ακουμπάει στα πλευρά σου και τις παλάμες προς τα πάνω
• Κάμψε τον αγκώνα προς τα πάνω
• Συνέχισε μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου σου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας το μπράτσο
• Χαμήλωσε την λαβή πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
• Επανάλαβε