Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια μονή λαβή
  • Στάσου ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
  • Πιάσε τη λαβή με το χέρι να ακουμπάει στα πλευρά σου και τις παλάμες προς τα πάνω
  • Κάμψε τον αγκώνα προς τα πάνω
  • Συνέχισε μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου σου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας το μπράτσο
  • Χαμήλωσε την λαβή πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες