fbpx
Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια μονή λαβή
  • Στάσου ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
  • Πιάσε τη λαβή με το χέρι να ακουμπάει στα πλευρά σου και τις παλάμες προς τα πάνω
  • Κάμψε τον αγκώνα προς τα πάνω
  • Συνέχισε μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου σου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας το μπράτσο
  • Χαμήλωσε την λαβή πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα