ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια μονή λαβή.
  • Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Πιάστε τη λαβή με το χέρι σας να ακουμπάει στα πλευρά σας και τις παλάμες προς τα πάνω.
  • Κάμψτε τον αγκώνα προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας το μπράτσο
  • Χαμηλώστε την λαβή πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
  • Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα