Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια μονή λαβή.
• Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Πιάστε τη λαβή με το χέρι σας να ακουμπάει στα πλευρά σας και τις παλάμες προς τα πάνω.
• Κάμψτε τον αγκώνα προς τα πάνω.
• Συνεχίστε μέχρι η παλάμη να φτάσει στο ύψος του ώμου σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας το μπράτσο
• Χαμηλώστε την λαβή πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
• Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---