Skip to main content

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σου, όταν βρίσκεσαι όρθιος
  • Σήκωσε την μπάρα με τα χέρια σου λίγο μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα μπροστά από το κεφάλι στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
  • Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
  • Επανάλαβε

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μέση τους, είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καθιστή έκδοση της άσκησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή