Skip to main content

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Είδος άσκησης: Μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

  • Ξάπλωσε με την πλάτη κάθετα σε έναν οριζόντιο πάγκο
  • Λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τα πόδια στο πάτωμα λυγίζοντας ταυτόχρονα τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σου να ευθυγραμμιστεί
  • Πιάσε έναν αλτήρα ανάμεσα στα χέρια σου κάτω από την εσωτερική πλάκα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
  • Φέρε το βάρος πάνω από το στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Κράτα τους αγκώνες λυγισμένους καθώς χαμηλώνεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σου έως ότου τα χέρια να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό
  • Για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω και φέρε τον πάλι πάνω από το στήθος

Προσπάθησε να αποφύγεις να σηκώσεις τους γοφούς σου και να διατηρήσεις μια μικρή κάμψη στους αγκώνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην ταλαντεύεις το σώμα πολύ προς τα πίσω.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή