Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία, Σχοινί
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα σχοινί που έχετε προσαρτήσει στην τροχαλία με ουδέτερη λαβή.
- Τα χέρια σε σχετική έκταση και οι αγκώνες κολλημένοι στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Κρατώντας τα μπράτσα σταθερά, εκπνεύστε και κάμψτε τους πήχεις προς τους ώμους σας.
- Συνεχίστε μέχρι οι δικέφαλοι σας να έχουν πλήρως συσπαστεί και το σχοινί να έχει φτάσει περίπου στο ύψος των ώμων.
- Κρατήστε για 1” και επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή κίνηση, εκπνέοντας ταυτόχρονα.
- Επαναλάβετε.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση και σε καθιστή στάση, με ή χωρίς πλάτη στήριξης, με αλτήρες.
Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
