Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Καθίστε σε έναν πάγκο με γωνία 40 μοιρών. Ο πάγκος θα κοιτάζει πλάτη την τροχαλία.
• Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
• Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και φέρτε την μπάρα μπροστά σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
• Εκπνεύστε και φέρτε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---