ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο με γωνία 40 μοιρών. Ο πάγκος θα κοιτάζει πλάτη την τροχαλία.
  • Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και φέρτε την μπάρα μπροστά σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
  • Εκπνεύστε και φέρτε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα