ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τρικέφαλος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο με γωνία 40 μοιρών. Ο πάγκος θα κοιτάζει πλάτη την τροχαλία.
  • Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και φέρτε την μπάρα μπροστά σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
  • Εκπνεύστε και φέρτε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
  • Επαναλάβετε

Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία


 

Tags: , , ,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα