Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Κάθισε σε έναν πάγκο με γωνία 40 μοιρών. Ο πάγκος θα κοιτάζει πλάτη την τροχαλία
- Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων
- Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Εισέπνευσε και φέρε την μπάρα μπροστά σου χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες
- Εξέπνευσε και φέρε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα
- Επανάλαβε
Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith
