fbpx

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σου, όταν βρίσκεσαι καθισμένος
  • Κρατώντας ίσια την πλάτη, σήκωσε την μπάρα με τα χέρια σου μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα πίσω από το κεφάλι στο ύψος των αφτιών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
  • Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
  • Επανάλαβε

Για να ελαφρύνεις την πίεση στο στροφικό πέταλο του ώμου, ζήτα την βοήθεια ενός γυμναστή να σου ξεκλειδώσει την μπάρα από τον ορθοστάτη. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μέση τους, είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καθιστή έκδοση της άσκησης.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.