Skip to main content

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σου, όταν βρίσκεσαι καθισμένος
  • Κρατώντας ίσια την πλάτη, σήκωσε την μπάρα με τα χέρια σου μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα πίσω από το κεφάλι στο ύψος των αφτιών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
  • Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
  • Επανάλαβε

Για να ελαφρύνεις την πίεση στο στροφικό πέταλο του ώμου, ζήτα την βοήθεια ενός γυμναστή να σου ξεκλειδώσει την μπάρα από τον ορθοστάτη. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μέση τους, είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καθιστή έκδοση της άσκησης.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων