Skip to main content

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
  • Στάσου όρθιος κρατώντας την μπάρα στο Smith που έχεις εφαρμόσει στο ύψος των γοφών
  • Η μπάρα θα πρέπει να είσαι σε τέτοιο ύψος ώστε τα χέρια σου να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω
  • Συνέχισε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Σήκωσε την μπάρα σύριζα με τον κορμό. Μην γέρνεις το σώμα σου και μην καμπουριάζεις.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith