Skip to main content

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
  • Στάσου όρθιος κρατώντας την μπάρα στο Smith που έχεις εφαρμόσει στο ύψος των γοφών
  • Η μπάρα θα πρέπει να είσαι σε τέτοιο ύψος ώστε τα χέρια σου να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω
  • Συνέχισε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Σήκωσε την μπάρα σύριζα με τον κορμό. Μην γέρνεις το σώμα σου και μην καμπουριάζεις.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία