Άρσεις τραπεζοειδών στο smith
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου όρθιος κρατώντας την μπάρα στο Smith που έχεις εφαρμόσει στο ύψος των γοφών
- Η μπάρα θα πρέπει να είσαι σε τέτοιο ύψος ώστε τα χέρια σου να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
- Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω
- Συνέχισε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
- Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
Σήκωσε την μπάρα σύριζα με τον κορμό. Μην γέρνεις το σώμα σου και μην καμπουριάζεις.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
