Skip to main content

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Τοποθέτησε τα χέρια σου με ανάποδη λαβή σε ένα μονόζυγο σε άνοιγμα ίσο ή λίγο μικρότερο από αυτό των ώμων
  • Σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντας τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα με μια εκρηκτική αλλά σταθερή κίνηση χωρίς να χάνεις τη φόρμα σου
  • Συνέχισε προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να έρθει πάνω από την μπάρα. Παύση για 1 δευτ.
  • Κατέβα με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης.
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να μην ταλαντεύεις το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχεις αυτό σφίξε την κοιλιά σου.

Διάβασε εδώ το ειδικό αφιέρωμα του Ensomati και μάθε πως μπορείς να κάνεις περισσότερες έλξεις από το μηδέν!


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία