Skip to main content

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Diamond push-ups

Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Γονατιστοί, φέρε τα χέρια μπροστά προς το κέντρο με τις άκρες των δαχτύλων να σχηματίζουν έναν ρόμβο.
  • Με τα χέρια σε έκταση, σήκωσε τα γόνατά και προέκτεινε τα πόδια σου, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και μόνο τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν το πάτωμα
  • Κράτησε μια ευθεία στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης, έχοντας πάντα σφιγμένους τους κοιλιακούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Λύγισε τους αγκώνες και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα, με στόχο το στήθος να αγγίξει τις παλάμες σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας το σώμα από το πάτωμα
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες