fbpx

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Diamond push-ups
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Γονατιστοί, φέρε τα χέρια μπροστά προς το κέντρο με τις άκρες των δαχτύλων να σχηματίζουν έναν ρόμβο.
  • Με τα χέρια σε έκταση, σήκωσε τα γόνατά και προέκτεινε τα πόδια σου, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και μόνο τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν το πάτωμα
  • Κράτησε μια ευθεία στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης, έχοντας πάντα σφιγμένους τους κοιλιακούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Λύγισε τους αγκώνες και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα, με στόχο το στήθος να αγγίξει τις παλάμες σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας το σώμα από το πάτωμα
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.