Κατακλινή push-ups
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Τοποθετήστε τα ακροδάκτυλα των ποδιών σε ένα πάγκο και τα χέρια σας στο πάτωμα σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
- Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Εισπνέυστε και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να φτάσει κοντά στο πάτωμα.
- Παύση για 1 δευτ. και ανυψώστε το σώμα σας πάλι στη θέση εκκίνησης.
- Επαναλάβατε.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή
Άνω θωρακικός μυς, Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, Καλλισθενικές ασκήσεις, Πολυαρθρικές ασκήσεις
