ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Εικονογραφημένες ασκήσεις για ώμους για μια ολοκληρωμένη εκγύμναση δελτοειδών μυών με αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ


Ο δελτοειδής μυς, αν και ενιαία μάζα, αποτελείται από τρεις διακριτές μοίρες: την πρόσθια μοίρα ή αλλιώς κλειδική, την μέση μοίρα ή αλλιώς ακρωμιακή και την οπίσθια μοίρα ή αλλιώς ακανθική. Επισκέψου την επιμέρους σελίδα της κάθε άσκησης για να δεις σε ποια μοίρα του ώμου εστιάζει.

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Ανάποδα flies

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σκυφτές πιέσεις ώμων - Pike push-ups

Σκυφτές πιέσεις ώμων – Pike push-ups

Κατακόρυφες πιέσεις ώμων - Handstands

Κατακόρυφες πιέσεις ώμων – Handstands

Οι ώμοι αν και σαφώς μικρότεροι από την πλάτη ή το στήθος, είναι μια μυική ομάδα που αν δεν προπονηθεί επαρκώς δίνει την αίσθηση μιας ατελούς διάπλασης. Ένα ζεύγος καλογυμνασμένων δελτοειδών δίνει αμέσως έμφαση σε έναν τριγωνικό σωματότυπο και κάνει την μέση να φαίνεται αναλογικά πιο μικρή. Η κυριότερη και πιο θεμελιώδης από τις ασκήσεις ώμων είναι οι Στρατιωτικές πιέσεις. Ωστόσο, επειδή πρόκειται για προχωρημένη κίνηση, διάβασε εδώ 5 εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για ώμους.

Θες να χτίσεις μυς;

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Γράψε το email σου και θα σου δείξουμε τον τρόπο με 5 δωρεάν μαθήματα σωματικής διάπλασης. Όλη η γνώση του Ensomati για να χτίσεις το σώμα που θες!

Μάθε τι έχεις να λάβεις με την δωρεάν εγγραφή σου

Θες οδηγίες σχετικά με το πως να γυμναστείς σωστά; Δεν είσαι ο μόνος. Έπειτα από μεγάλη ζήτηση των αναγνωστών μας αποφασίσαμε να δημιουργήσουμε μια σειρά μαθημάτων που θα σε οδηγήσουν στο σωστό δρόμο της μυικής ανάπτυξης.

Αυτή η σειρά 5 δωρεάν μαθημάτων θα σου μάθει:

  • Πως να χτίσεις μύες με την κατάλληλη μυική διέγερση
  • Πως να επιλέξεις το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για σένα
  • Πως να εφαρμόσεις βασικές αρχές προπόνησης στο πρόγραμμά σου
  • Πως να υπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεται να καταναλώνεις
  • Πως να δημιουργήσεις ένα πλάνο διατροφής που θα τροφοδοτεί τους μυς σου
  • Πως να επιλέξεις συμπληρώματα για την υποστήριξη των στόχων σου
  • Πως να παρακολουθείς την πρόοδο που κάνει το σώμα σου καθ’όλη τη διαδρομή

Είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις; Απλά εισήγαγε το email σου στο παραπάνω πεδίο και το πρώτο μέρος του μαθήματος θα σταλεί αμέσως στο ηλεκτρονικό σου ταχυδρομείο!

προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.