Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας μια μπάρα που έχεις προσαρτήσει στην χαμηλότερη θέση της τροχαλίας, με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων
- Κράτα τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εξέπνευσε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων ανύψωσε την μπάρα
- Καθώς το κάνεις αυτό, προεκτείνε τους αγκώνες ψηλά και στο πλάι.
- Σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί σχεδόν κάτω από το πηγούνι
- Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
- Επανάλαβε
Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής. Λόγω του υπερβολικού στρες που επιφέρει η κίνηση στους καμπτήρες του καρπού, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.
Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
