ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ρυθμίστε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα.
  • Καθίστε σε ένα Larry Scott και φέρτε την μπάρα στους ορθοστάτες του
  • Πιάστε τη μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια σε απόσταση μισή από το άνοιγμα των ώμων.
  • Κάμψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
  • Χαμηλώστε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
  • Επαναλάβετε.

Τα μπράτσα θα πρέπει να εφάπτονται στο μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα