ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Σανίδα

Σανίδα

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα