Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.
Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.
Σε αυτή τη σελίδα θα βρεις ασκήσεις για κοιλιακούς που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις και να σμιλέψεις τους μύες του κορμού. Πριν ξεκινήσεις όμως, θα πρέπει να τονίσουμε την σημαντικότητα της διατροφής. Διότι η εκγύμναση κοιλιακών είναι ένα μέρος της εξίσωσης.
Μην θεωρείς πως αν κάνεις κάθε μέρα ασκήσεις για κοιλιακούς θα αποκτήσεις ένα ορατό 6 pack. Και αυτό γιατί η εμφάνιση των κοιλιακών είναι μια υπόθεση που απαιτεί πολύ προσεγμένη διατροφή επίσης.
Για να καταστήσεις τους κοιλιακούς σου ορατούς αυτό που θα πρέπει να κάνεις πρώτα απ’ όλα είναι να προσπαθήσεις να μειώσεις το ποσοστό σωματικού σου λίπους. Και αυτό γίνεται σχεδόν αποκλειστικά εφαρμόζοντας με ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Αν και για το ποσοστό στο οποίο αρχίζουν να γίνονται ορατοί οι μύες των κοιλιακών αποκλίνει από άνθρωπο σε άνθρωπο, στους άνδρες είναι μεταξύ 6-15% σωματικού λίπους, ενώ στις γυναίκες μεταξύ 10-20%.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.