ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Σανίδα

Σανίδα

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα