ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Σανίδα

Σανίδα

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα