ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της μέσης που περιλαμβάνουν τον ορθό και πλάγιους κοιλιακούς μύες, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Σανίδα

Σανίδα

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα