Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
- Τοποθετήσε τις παλάμες στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λύγισε τα γόνατά σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
- Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισέπνευσε και ανασήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα
- Τα γόνατα θα πρέπει να διατηρούν την αρχική τους γωνία καθ΄ όλη τη διάρκεια της άρσης
- Μόλις νιώσεις ότι έχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάνε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφούς στον αέρα
- Κατέβασε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
- Επανάλαβε
Μην ανασηκώνεις τον κορμό ή την πλάτη από το πάτωμα. Σκοπός της άσκησης είναι να σηκώσεις τους γοφούς μόνο
Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου
Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
