Skip to main content

Σανίδα

Σανίδα

Άσκηση: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στους αγκώνες σου σε ορθή γωνία
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα, ίσιο σαν σανίδα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάσεις την φόρμα σου σε όλη την άσκηση

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήσε το χρόνο. Η σανίδα μπορεί να φαίνεται απλή σαν άσκηση έχει όμως μεγάλα οφέλη σχεδόν σε όλο το σώμα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat