fbpx

Σανίδα

Σανίδα
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Άσκηση: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στους αγκώνες σου σε ορθή γωνία
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα, ίσιο σαν σανίδα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάσεις την φόρμα σου σε όλη την άσκηση

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήσε το χρόνο. Η σανίδα μπορεί να φαίνεται απλή σαν άσκηση έχει όμως μεγάλα οφέλη σχεδόν σε όλο το σώμα.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το μέλλον των προπονήσεών σου είναι εδώ.
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.