Skip to main content

Σανίδα

Σανίδα

Άσκηση: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στους αγκώνες σου σε ορθή γωνία
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα, ίσιο σαν σανίδα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάσεις την φόρμα σου σε όλη την άσκηση

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήσε το χρόνο. Η σανίδα μπορεί να φαίνεται απλή σαν άσκηση έχει όμως μεγάλα οφέλη σχεδόν σε όλο το σώμα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο