ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Σανίδα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας
  • Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε
  • Προσπαθήστε να μη χάσετε την φόρμα σας

Για αρχή προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήστε το χρόνο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα