fbpx

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Kαλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο ή επιφάνεια
  • Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω από το ειδικό μαξιλαράκι αν υπάρχει και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
  • Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
  • Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας.
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το μέλλον των προπονήσεών σου είναι εδώ.
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.