Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο
![Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο](/wp-content/themes/yootheme/cache/79/Decline-Crunch-796962ac.jpeg)
Είδος άσκησης: Kαλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο ή επιφάνεια
- Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω από το ειδικό μαξιλαράκι αν υπάρχει και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι
- Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
- Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
- Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας.
- Επανάλαβε
Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Σανίδα
Κρεμαστές άρσεις γοφού
Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα
![Πλευρικές κάμψεις κορμού](/wp-content/themes/yootheme/cache/fd/Side-Bend_Waist_-fdc2bca0.jpeg)