Skip to main content

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Kαλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο ή επιφάνεια
  • Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω από το ειδικό μαξιλαράκι αν υπάρχει και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
  • Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
  • Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας.
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα