Skip to main content

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Kαλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο ή επιφάνεια
  • Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω από το ειδικό μαξιλαράκι αν υπάρχει και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
  • Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
  • Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας.
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση

Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο