ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΙΣΧΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για γλουτιαίους και προσαγωγούς μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Κρατήστε δυο αλτήρες και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα
  • Κρατώντας ισορροπία με το πίσω πόδι χαμηλώστε τον κορμό σε ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Συνεχίστε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού μόλις ακουμπήσει το πάτωμα.
  • Εκπνεύστε και ανυψώστε τον κορμό.
  • Φέρτε το πόδι πίσω ξανά στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Προσοχή, σε καμία περίπτωση το προβαλλόμενο γόνατο δεν θα πρέπει να έρχεται πιο μπροστά από τις μύτες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το στην ίδια ευθεία χρησιμοποιώντας έναν καθρέπτη για οδηγό.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα – Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα


 

Tags: ,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα