Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου με τα ακροδάχτυλα των ποδιών σε ένα στεπ ή δίσκο και γείρε προς τα μπροστά στηρίζοντας τα χέρια σε έναν πάγκο
• Σιγουρέψου ότι η μέση είναι σε ορθή γωνία, οι γάμπες είναι σε πλήρη σύσπαση και ότι κρατάς καλή ισορροπία. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισέπνευσε και ύψωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς
• Σφίξε όσο πιο πολύ μπορείς κατά την ανύψωση
• Παύση για 2 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
• Επανάλαβε