Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος
Δευτερεύουσα: Υποκνημίδιος, Περοναίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε με τα ακροδάχτυλα των ποδιών σε ένα στεπ ή δίσκο και γείρετε προς τα μπροστά στηρίζοντας τα χέρια σε έναν πάγκο.
• Σιγουρευτείτε ότι η μέση είναι σε ορθή γωνία, οι γάμπες είναι σε πλήρη σύσπαση και εσείς ότι κρατάτε καλή ισορροπία. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισπνεύστε και υψώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Σφίξτε όσο πιο πολύ μπορείτε κατά την ανύψωση.
• Παύση για 2 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε.