Skip to main content

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζον γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατήστε μια μπάρα πίσω στους ώμους σας και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα
  • Κρατώντας ισορροπία με το πίσω πόδι χαμηλώστε τον κορμό σε ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Συνεχίστε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού μόλις ακουμπήσει το πάτωμα.
  • Εκπνεύστε και ανυψώστε τον κορμό.
  • Φέρτε το πόδι πίσω ξανά στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Προσοχή, σε καμία περίπτωση το προβαλλόμενο γόνατο δεν θα πρέπει να έρχεται πιο μπροστά από τις μύτες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το στην ίδια ευθεία χρησιμοποιώντας έναν καθρέπτη για οδηγό. Αν δυσκολεύεστε στην ισορροπία, εκτελέστε την άσκηση με αλτήρες αντί για μπάρα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση

Κάμψεις κορμού στην τροχαλία από ψηλή θέση