Skip to main content

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
  • Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε τα πόδια ή στηρίξε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την πλάτη συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
  • Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνεις τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου