
Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
- Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε τα πόδια ή στηρίξτε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
- Εισπνεύεστε και σηκώστε την πλάτη σας συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μην ανασηκώνετε τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα
Ροκανίσματα χιαστί
Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα
Tags: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, Καλλισθενικές ασκήσεις, Λοξός κοιλιακός μυς