ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
  • Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε τα πόδια ή στηρίξτε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύεστε και σηκώστε την πλάτη σας συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνετε τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα