Skip to main content

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
  • Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε τα πόδια ή στηρίξε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την πλάτη συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
  • Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνεις τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο