Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
• Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε τα πόδια ή στηρίξτε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύεστε και σηκώστε την πλάτη σας συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνετε τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---