ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
  • Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε τα πόδια ή στηρίξτε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύεστε και σηκώστε την πλάτη σας συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνετε τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα