Skip to main content

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
  • Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε τα πόδια ή στηρίξε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε την πλάτη συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
  • Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνεις τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας