ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Καθίστε στο όργανο των εκτάσεων ρυθμίζοντας το μαξιλάρι ακριβώς μπροστά από το άνω μέρος του πέλματος.
  • Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι σε γωνία μικρότερη των 90 μοιρών ή να φέρετε το όργανο στη θέση 1. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Κρατώντας γερά το όργανο από τις πλαινές λαβές, εισπνέυστε και εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ευθεία γραμμή. Παύση για 1 δευτ.
  • Νιώστε την σύσπαση και εκπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα