Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

• Καθίστε στο όργανο των εκτάσεων ρυθμίζοντας το μαξιλάρι ακριβώς μπροστά από το άνω μέρος του πέλματος.
• Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι σε γωνία μικρότερη των 90 μοιρών ή να φέρετε το όργανο στη θέση 1. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Κρατώντας γερά το όργανο από τις πλαινές λαβές, εισπνέυστε και εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
• Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ευθεία γραμμή. Παύση για 1 δευτ.
• Νιώστε την σύσπαση και εκπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---