ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ποδήλατο στον αέρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Ορθός κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
  • Τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα
  • Οι μηροί θα πρέπει να είναι κάθετοι με το πάτωμα
  • Ανασηκώστε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα το πόδι της πλευράς που ανασηκώνεται θα φευγει μπροστά
  • Χωρίς να κατεβάσετε την πλάτη στο πάτωμα, περιστρέψτε τον κορμό από την άλλη πλευρά εναλλάσσοντας πόδια
  • Επαναλάβατε μέχρι να νιώσετε το γνωστό κάψιμο στην περιοχή

Η κίνηση γίνεται με ροή χωρίς παύση. Εναλλάσσετε πόδια σαν να κάνετε ποδήλατο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα