Skip to main content

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
  • Τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και σηκώσε τα πόδια στον αέρα
  • Οι μηροί θα πρέπει να είναι κάθετοι με το πάτωμα
  • Ανασήκωσε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα το πόδι της πλευράς που ανασηκώνεται θα φεύγει μπροστά
  • Χωρίς να κατεβάσεις την πλάτη στο πάτωμα, περιστρέψε τον κορμό από την άλλη πλευρά εναλλάσσοντας πόδια
  • Επανάλαβε μέχρι να νιώσεις το γνωστό κάψιμο στην περιοχή

Η κίνηση γίνεται με ροή χωρίς παύση. Εναλλάσσεις πόδια σαν να κάνεις ποδήλατο.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού