Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Ορθός κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
• Τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα
• Οι μηροί θα πρέπει να είναι κάθετοι με το πάτωμα
• Ανασηκώστε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα το πόδι της πλευράς που ανασηκώνεται θα φευγει μπροστά
• Χωρίς να κατεβάσετε την πλάτη στο πάτωμα, περιστρέψτε τον κορμό από την άλλη πλευρά εναλλάσσοντας πόδια
• Επαναλάβατε μέχρι να νιώσετε το γνωστό κάψιμο στην περιοχή

Η κίνηση γίνεται με ροή χωρίς παύση. Εναλλάσσετε πόδια σαν να κάνετε ποδήλατο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---