Skip to main content

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ανέβα σε μια ευθεία επιφάνεια ή πάγκο στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια και τα γόνατα
  • Φέρε το ένα πόδι έξω από την επιφάνεια και τοποθέτησέ το στο πάτωμα. Κράτα το βλέμμα ίσια μπροστά και την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Ανασήκωσε το ελεύθερο πόδι και φέρε το στην ευθεία με την πλάτη
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις σύσπαση στον γλουτιαίο
  • Χαμήλωσε πάλι το πόδι στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα ώστε να νιώθεις το σφίξιμο στους γλουτούς, ειδικά στο άνω μέρος της.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας