Skip to main content

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ανέβα σε μια ευθεία επιφάνεια ή πάγκο στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια και τα γόνατα
  • Φέρε το ένα πόδι έξω από την επιφάνεια και τοποθέτησέ το στο πάτωμα. Κράτα το βλέμμα ίσια μπροστά και την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Ανασήκωσε το ελεύθερο πόδι και φέρε το στην ευθεία με την πλάτη
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις σύσπαση στον γλουτιαίο
  • Χαμήλωσε πάλι το πόδι στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα ώστε να νιώθεις το σφίξιμο στους γλουτούς, ειδικά στο άνω μέρος της.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο