Skip to main content

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ανέβα σε μια ευθεία επιφάνεια ή πάγκο στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια και τα γόνατα
  • Φέρε το ένα πόδι έξω από την επιφάνεια και τοποθέτησέ το στο πάτωμα. Κράτα το βλέμμα ίσια μπροστά και την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Ανασήκωσε το ελεύθερο πόδι και φέρε το στην ευθεία με την πλάτη
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις σύσπαση στον γλουτιαίο
  • Χαμήλωσε πάλι το πόδι στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα ώστε να νιώθεις το σφίξιμο στους γλουτούς, ειδικά στο άνω μέρος της.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες