Skip to main content

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ανέβα σε μια ευθεία επιφάνεια ή πάγκο στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια και τα γόνατα
  • Φέρε το ένα πόδι έξω από την επιφάνεια και τοποθέτησέ το στο πάτωμα. Κράτα το βλέμμα ίσια μπροστά και την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Ανασήκωσε το ελεύθερο πόδι και φέρε το στην ευθεία με την πλάτη
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις σύσπαση στον γλουτιαίο
  • Χαμήλωσε πάλι το πόδι στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα ώστε να νιώθεις το σφίξιμο στους γλουτούς, ειδικά στο άνω μέρος της.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές