Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ανέβα σε μια ευθεία επιφάνεια ή πάγκο στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια και τα γόνατα
  • Φέρε το ένα πόδι έξω από την επιφάνεια και τοποθέτησέ το στο πάτωμα. Κράτα το βλέμμα ίσια μπροστά και την πλάτη ευθεία. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Ανασήκωσε το ελεύθερο πόδι και φέρε το στην ευθεία με την πλάτη
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις σύσπαση στον γλουτιαίο
  • Χαμήλωσε πάλι το πόδι στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε και έπειτα άλλαξε πόδι

Κάνε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα ώστε να νιώθεις το σφίξιμο στους γλουτούς, ειδικά στο άνω μέρος της.


Γυμναστική στο σπίτι Fitpro

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.