ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΙΣΧΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για γλουτιαίους και προσαγωγούς μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, περοναίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
  • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) ή μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα – Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα