Skip to main content

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
  • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) ή μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων