Skip to main content

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
  • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) ή μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν το πάτωμα.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί