Skip to main content

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στον ένα σου αγκώνα
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάνεις την φόρμα σου
  • Επανάλαβε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αύξησε το χρόνο



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat