ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πλάγια σανίδα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας
  • Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε
  • Προσπαθείστε να μη χάσετε την φόρμα σας
  • Επαναλάβατε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήστε το χρόνο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα