ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πλάγια σανίδα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας
  • Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε
  • Προσπαθείστε να μη χάσετε την φόρμα σας
  • Επαναλάβατε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήστε το χρόνο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα