FULL BODY ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Εβδομαδιαία full body προγράμματα γυμναστικής και προγράμματα κυκλικής προπόνησης που γυμνάζουν όλο το σώμα σε μία συνεδρία


ΝΕΟΤΕΡΑ ΣΤΑ FULL BODY ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
Eugene Sandow: Προπόνηση κατά τα πρότυπα του πατέρα του Bodybuilding

Eugene Sandow: Προπόνηση κατά τα πρότυπα του πατέρα του Bodybuilding

Προπονήσου κατά τα... Βικτωριανά πρότυπα του πατέρα του bodybuilding Eugene Sandow. Ένα vintage πρόγραμμα γυμναστικής με μια πολύ ενδιαφέρουσα προσέγγιση
Κάψε το λίπος στο σπίτι σε 20 λεπτά EMOM style

Κάψε το λίπος στο σπίτι σε 20 λεπτά EMOM style

Αν θες μια γρήγορη γυμναστική στο σπίτι με έντονο ρυθμό που δεν θα βαρεθείς και θα σου πάρει μόνο 20 λεπτά δοκίμασε αυτό το πολύ έξυπνο στυλ προπόνησης
Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος

Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος

Ένα κλασικό σύστημα προπόνησης μόνο με το βάρος του σώματος που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε μέρος που δεν είναι εύκολη η πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο.
Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση

Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 διαφορετικής προσέγγισης full body προπονήσεις. Μια για αύξηση δύναμης, μια για μυική ανάπτυξη και μια για αντοχή
Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα και επιδόσεις; Βρείτε τον παλίο σας εαυτό στο γυμναστήριο με αυτό πρόγραμμα μυικής προσαρμογής
Επιστροφή στα βασικά: Απλό και αποδοτικό πρόγραμμα δύναμης

Επιστροφή στα βασικά: Απλό και αποδοτικό πρόγραμμα δύναμης

Ένα πρόγραμμα δύναμης χωρίς σύνθετες μεθόδους και περίπλοκες ασκήσεις. Η δυσκολία του βρίσκεται στην απλότητα διότι περιλαμβάνει τις πιο βασικές ακήσεις
FULL BODY ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ FITPRO

Τι είναι τα full body προγράμματα γυμναστικής

Με τον όρο full body θέλουμε να περιγράψουμε τα προγράμματα που στοχεύουν στην εκγύμναση όλου του σώματος σε μία συνεδρία προπόνησης. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε τον αγγλικό όρο είναι χάρην συντομίας αντί να πούμε «προγράμματα γυμναστικής για όλο το σώμα» και διότι έτσι έχει καθιερωθεί από τον χώρο του fitness.

Αν και δεν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια προπόνηση», ωστόσο τα full body προγράμματα θεωρούνται από πολλούς ειδικούς του χώρου ποιοτικώς ανώτερα από τα προγράμματα στοχευμένης προπόνησης ή αλλιώς split. Ένας λόγος είναι διότι επιτρέπουν στον ασκούμενο να διεγείρει παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα όλες τις μυικές του ομάδες μονομιάς. Ένας άλλος λόγος είναι διότι, αν επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι full body προπονήσεις προκαλούν καλύτερη αναβολική αντίδραση στο σώμα και συνεπώς καλύτερα αποτελέσματα.

Το μόνο μειονέκτημα στις full body προπονήσεις είναι ότι δεν ενδείκνυνται για πολλές και συνεχόμενες συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα λόγω του ότι επιφέρουν αρκετό στρες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι καλό για όσους επιθυμούν να γυμνάζονται για 3 έως 4 το πολύ ημέρες την εβδομάδα. Κακό για όλους τους υπόλοιπους. Επιπλέον, η πιο εξειδικευμένη στόχευση και η ανάγκη μεγαλύτερου όγκου προπόνησης είναι κάτι που οδηγεί αρκετούς έμπειρους ασκούμενους να περιφρονούν τις full body για χάρη περισσότερων και πιο απομονωτικών σετ ανά μυική ομάδα.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα όσον αφορά τις διαφορές μεταξύ full body και split προγραμμάτων διάβασε αυτό το άρθρο, όπου αναλύουμε διεξοδικότερα όλα τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των δυο αυτών πρωτοκόλλων εκγύμνασης.

ΕΤΙΚΕΤΕΣ

EnSomati Fitpro

Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.


μάθε πως να χάσεις βάρος

Μάθε πως να χάσεις βάρος

Σωστά και εύκολα


ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ


EnSomati Mealpro

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.