Πλάνο 3 ημερών

Αν ψάχνεις μια αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για το σπίτι, αν δεν θες να αγοράσεις εξωφρενικά ακριβό εξοπλισμό σπιτιού και το κοντινότερο γυμναστήριο από εσένα είναι στα 10χλμ τότε προφανώς αυτό το πρόγραμμα να είναι για σένα!

Χρησιμοποίησε αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών ασκήσεων στο τέλος κάθε σου προπόνησης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για έντονο μυικό διαχωρισμό πιο λεπτή μέση

Μήπως ήρθε η ώρα να ταράξεις λίγο τα νερά στις προπονήσεις σου και να βάλεις τέλος στη μυική στασιμότητα; Το παρακάτω είναι ένα απλό αλλά αρκετά δύσκολο στην εκτέλεση πρόγραμμα, που με 3 μόνο έντονες συνεδρίες θα σε φτάσει στα όρια

Δεν έχετε πολύ χρόνο, αλλά θέλετε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση σε όσο το δυνατόν συντομότερο διάστημα; Η λύση υπάρχει και λέγεται προπόνηση με Supersets

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 διαφορετικής προσέγγισης full body προπονήσεις. Μια για αύξηση δύναμης, μια για μυική ανάπτυξη και μια για αντοχή

Βιάζεστε να επιστρέψετε στην παλιά σας φόρμα και επιδόσεις; Βρείτε τον παλίο σας εαυτό στο γυμναστήριο με αυτό πρόγραμμα μυικής προσαρμογής

Ένα πρόγραμμα δύναμης χωρίς σύνθετες μεθόδους και περίπλοκες ασκήσεις. Η δυσκολία του βρίσκεται στην απλότητα διότι περιλαμβάνει τις πιο βασικές ακήσεις

Εδώ σας έχουμε ένα υβριδικο split πρόγραμμα που συνδυάζει γρήγορα αποτελέσματα υπετροφίας με τις αναβολικές ιδιότητες μιας full body προπόνησης

Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει τις αρχές Tabata σε μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης για μέγιστη καύση λίπους και μυική ενδυνάμωση

Πρόγραμμα γράμμωσης 3 ημερών με βάρη για γυναίκες. Μια εξαιρετική προσθήκη στο καθημερινό σας αερόβιο που θα αυξήσει το μεταβολικό και θα τονώσει τους μύες

Μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση μέγιστης δύναμης με ένα πλάνο 3 ημερών που έχει να κάνει μόνο με βασικές ασκήσεις και επαναλήψεις κοντά στο 1RM

Ένα πολύ ιδιαίτερο πρόγραμμα υψηλής έντασης 3 ημερών, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο “πίεσης – έλξης” σε δυο διαφορετικές ημέρες και τα πόδια σε μια ξεχωριστή