ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Προγράμματα γυμναστικής με βάρη ή χωρίς για κάθε προπονητικό στόχο και κάθε επίπεδο δυσκολίας

μυική στασιμότητα

Βάλε τέλος στη μυική στασιμότητα με Giant Sets

Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη
Τύπος προπόνησης: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Ανδρες & Γυναίκες

Κόλλησες στα ίδια κιλά; Έχεις πάνω από 6μηνο να δεις αισθητή διαφορά στο σώμα σου όταν κοιτάζεσαι στον καθρέπτη; Ίσως ήρθε η ώρα να ταράξεις λίγο τα νερά στις προπονήσεις σου και να βάλεις τέλος στη μυική στασιμότητα. Και αυτό το πρόγραμμα κάνει ακριβώς αυτό. Το παρακάτω είναι ένα απλό στη σύλληψη όμως αρκετά δύσκολο στην εκτέλεση πρόγραμμα γυμναστικής, που με 3 μόνο έντονες συνεδρίες των 30-35 λεπτών θα σε φτάσει στα όρια καθώς χρησιμοποιεί την τεχνική των Giant Sets για να πυροδοτήσει νέα διέγερση στο σώμα για νέα μυική ανάπτυξη.

Σημειώσεις
  • Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί μια καλή αερόβια προθέρμανη 5-10 λεπτών πριν.
  • Και επίσης εκτενές ζέσταμα της μυικής ομάδας που πρόκειται να γυμναστεί.
  • Κάθε άσκηση εκτελείται αμέσως μετά την άλλη χωρίς διαλείμματα.
  • Ένα σετ θεωρείται ένας ολοκληρωμένος κύκλος και των 3 ασκήσεων
  • Ξεκούραση 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ.
  • Αν θέλετε, χτυπήστε κοιλιακούς με όσα σετ θέλετε τη Δευτέρα και την Παρασκευή.
  • Και γάμπες, πάλι με όσα σετ θέλετε την Τετάρτη.
  • Ακολουθήστε το πρόγραμμα 4-6 εβδομάδες και έπειτα επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα.
ΔΕΥΤΕΡΑ – ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
 GIANT SET ΣΤΗΘΟΣ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες 4 10/άσκηση 2′-3′
Πιέσεις οριζόντιου πάγκου με αλτήρες
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες
 GIANT SET ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο 3 10/άσκηση 2′-3′
Λακτίσματα τρικεφάλων
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
ΤΕΤΑΡΤΗ – ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
 GIANT SET ΠΛΑΤΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
4 10/άσκηση 2′-3′
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή
Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι
GIANT SET ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3 10/άσκηση 2′-3′
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ – ΩΜΟΙ & ΠΟΔΙΑ
 GIANT SET ΩΜΟΙ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Πιέσεις ώμων με αλτήρες – Καθιστές 3 10/άσκηση 2′-3′
Πλαϊνές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πλαϊνές οπίσθιες εκτάσεις ώμων
GIANT SET ΠΟΔΙΑ
Πρέσα
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 4 10/άσκηση 2′-3′
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όργανο

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για σοβαρή γράμμωση

Πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για σοβαρή γράμμωση

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Πρόγραμμα 4 μικροκύκλων για αύξηση όγκου και δύναμης

Πρόγραμμα 4 μικροκύκλων για αύξηση όγκου και δύναμης


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα