Κόλλησες στα ίδια κιλά; Έχεις πάνω από 6μηνο να δεις αισθητή διαφορά στο σώμα σου όταν κοιτάζεσαι στον καθρέπτη; Ίσως ήρθε η ώρα να ταράξεις λίγο τα νερά στις προπονήσεις σου και να βάλεις τέλος στη μυική στασιμότητα. Και αυτό το πρόγραμμα κάνει ακριβώς αυτό. Το παρακάτω είναι ένα απλό στη σύλληψη όμως αρκετά δύσκολο στην εκτέλεση πρόγραμμα γυμναστικής, που με 3 μόνο έντονες συνεδρίες των 30-35 λεπτών θα σε φτάσει στα όρια καθώς χρησιμοποιεί την τεχνική των Giant Sets για να πυροδοτήσει νέα διέγερση στο σώμα για νέα μυική ανάπτυξη.
ΔΕΥΤΕΡΑ – ΣΤΗΘΟΣ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ | |||
GIANT SET ΣΤΗΘΟΣ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες | 4 | 10 | 2′-3′ |
Πιέσεις οριζόντιου πάγκου με αλτήρες | |||
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες | |||
GIANT SET ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ | |||
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο | 3 | 10 | 2′-3′ |
Λακτίσματα τρικεφάλων | |||
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι |
ΤΕΤΑΡΤΗ – ΠΛΑΤΗ & ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ | |||
GIANT SET ΠΛΑΤΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα |
4 | 10 | 2′-3′ |
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή | |||
Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι | |||
GIANT SET ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ | |||
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα | 3 | 10 | 2′-3′ |
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης | |||
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ – ΩΜΟΙ & ΠΟΔΙΑ | |||
GIANT SET ΩΜΟΙ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
Πιέσεις ώμων με αλτήρες – Καθιστές | 3 | 10 | 2′-3′ |
Πλαϊνές εκτάσεις ώμων με αλτήρες | |||
Πλαϊνές οπίσθιες εκτάσεις ώμων | |||
GIANT SET ΠΟΔΙΑ | |||
Πρέσα | |||
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο | 4 | 10 | 2′-3′ |
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όργανο |
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.