Skip to main content

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
  • Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Καθώς εκπνέεις, σήκωσε τα βάρη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες ίσα που ακουμπιούνται.
  • Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά καθώς εισπνέεις
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση, ωστόσο θέτει λίγο περισσότερο στρες στη μέση. Συνιστάται προσοχή και σωστή εκτέλεση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)