Skip to main content

Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
  • Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Καθώς εκπνέεις, σήκωσε τα βάρη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες ίσα που ακουμπιούνται.
  • Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά καθώς εισπνέεις
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση, ωστόσο θέτει λίγο περισσότερο στρες στη μέση. Συνιστάται προσοχή και σωστή εκτέλεση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Πιέσεις ώμων στο smith

Πιέσεις ώμων στο smith

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα