ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πιέσεις ώμων με μπάρα - καθιστές

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Όρισε μια μπάρα στους ορθοστάτες, έτσι ώστε να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σου, όταν βρίσκεσαι καθισμένος
  • Κρατώντας ίσια την πλάτη, σήκωσε την μπάρα με τα χέρια σου μεγαλύτερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα μπροστά από το κεφάλι στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εκπνέοντας, σήκωσε την μπάρα πιέζοντας προς τα πάνω και κλειδώνοντας τα χέρια σου
  • Κράτησε για 1 δευτ και κατέβασε την μπάρα στην αρχική θέση εισπνέοντας
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη μέση τους, είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καθιστή έκδοση της άσκησης. Oι πιέσεις ώμων αποτελούν καλύτερη εναλλακτική από τις στρατιωτικές πιέσεις καθώς οι τελευταίες φέρνουν την μπάρα πίσω από το κεφάλι επιφέροντας μεγαλύτερο στρες στους συνδέσμους των ώμων.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.