ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία.
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα
  • Πίεσε την μπάρα προς τα κάτω με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι καρποί κλειδωμένοι σε ευθεία θέση. Αυτή είναι η αφετηρία
  • Μετακινώντας μόνο τους πήχεις, πίεσε την μπάρα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να είναι σε πλήρη έκταση και να αισθανθείς ένα τέντωμα στους τρικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ. και σφίξτε τους τρικέφαλους.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση κινώντας μόνο τους πήχεις
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επανάλαβε

Μην μετακινείς τους αγκώνες σου ή ταλαντεύεις τους γοφούς κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.