Skip to main content

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία.
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα
  • Πίεσε την μπάρα προς τα κάτω με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι καρποί κλειδωμένοι σε ευθεία θέση. Αυτή είναι η αφετηρία
  • Μετακινώντας μόνο τους πήχεις, πίεσε την μπάρα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να είναι σε πλήρη έκταση και να αισθανθείς ένα τέντωμα στους τρικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ. και σφίξτε τους τρικέφαλους.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση κινώντας μόνο τους πήχεις
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επανάλαβε

Μην μετακινείς τους αγκώνες σου ή ταλαντεύεις τους γοφούς κατά τη διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία