fbpx

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία.
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων
  • Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα
  • Πίεσε την μπάρα προς τα κάτω με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι καρποί κλειδωμένοι σε ευθεία θέση. Αυτή είναι η αφετηρία
  • Μετακινώντας μόνο τους πήχεις, πίεσε την μπάρα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να είναι σε πλήρη έκταση και να αισθανθείς ένα τέντωμα στους τρικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ. και σφίξτε τους τρικέφαλους.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση κινώντας μόνο τους πήχεις
  • Κράτησε για 1 δευτ. και επανάλαβε

Μην μετακινείς τους αγκώνες σου ή ταλαντεύεις τους γοφούς κατά τη διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.