Skip to main content

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν κατακλινή πάγκο στις -30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου είναι σταθεροποιημένα καλά
  • Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και αριστερά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλείδωσε τους ώμους και προσπάθησε να σηκώσεις με τους μύες του θώρακα. Αν διατίθεται από το γυμναστήριο σου, βρες έναν πάγκο κοιλιακών ώστε να μπορείς να κλειδώσεις τους αστραγάλους στα ειδικά μαξιλαράκια.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες