Skip to main content

Push-ups

Push-ups

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στήριξε το σώμα σου σε μια ευθεία επιφάνεια με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και τα ακροδάχτυλα των ποδιών να ακουμπάνε σταθερά στο πάτωμα
  • Φέρε τα χέρια σε πλήρη έκταση και το σώμα σε απόλυτα ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος σου να φτάσει κοντά στο πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και ανύψωσε το σώμα πάλι στη θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Προσπαθήστε να κρατήσεις όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith