Skip to main content

Push-ups

Push-ups

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στήριξε το σώμα σου σε μια ευθεία επιφάνεια με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και τα ακροδάχτυλα των ποδιών να ακουμπάνε σταθερά στο πάτωμα
  • Φέρε τα χέρια σε πλήρη έκταση και το σώμα σε απόλυτα ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος σου να φτάσει κοντά στο πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και ανύψωσε το σώμα πάλι στη θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Προσπαθήστε να κρατήσεις όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups