
Push-ups
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στηριχτείτε με τα χέρια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σας και τα ακροδάχτυλα των ποδιών σας παράλληλοι με το πάτωμα.
- Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Εισπνέυστε και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να φτάσει κοντά στο πάτωμα.
- Παύση για 1 δευτ. και ανυψώστε το σώμα σας πάλι στη θέση εκκίνησης.
- Επαναλάβατε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες
Tags: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, Καλλισθενικές ασκήσεις, Κάτω θωρακικός μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις