ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω
  • Συνεχίστε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • Επαναλάβετε

Σηκώστε την μπάρα σύριζα με τον κορμό

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift


 

Tags: , , , ,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα