Skip to main content

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες
  • Φέρε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
  • Συνέχισε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
  • Παύση για 1 δευτ. και επανέρχεσαι στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι