ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ

Όλες οι ασκήσεις για στήθος για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες
  • Φέρε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
  • Συνέχισε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
  • Παύση για 1 δευτ. και επανέρχεσαι στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες σου.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.