
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
- Πιάστε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασηκώστε την από τους ορθοστάτες.
- Φέρτε την μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους σας.
- Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος σας.
- Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρτε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση.
- Επαναλάβετε.
Έχετε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλειδώστε τους ώμους και προσπαθήστε να σηκώσετε με τους μύες του θώρακα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες
Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα
Tags: Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Ασκήσεις με μπάρες, Δυναμικές ασκήσεις, Κάτω θωρακικός μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις