Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Θέσε τη λαβή της τροχαλίας στο ύψος των ώμων και στάσου ένα βήμα μακριά
• Πιάσε τη λαβή σιγουρεύοντας ότι το χέρι σου βρίσκεται σε πλήρη έκταση και είναι κάθετο με το υπόλοιπο σώμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Κάμψε το χέρι προς το μέρος σου και σφίξε το δικέφαλο στο τελείωμα της κίνησης
• Αργά και ελεγχόμενα επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
• Επανέλαβε

Αν βάλεις πολύ μεγάλο βάρος η τροχαλία θα σε τραβάει στο μέρος της και θα εκτελείς την κίνηση με τον ώμο. Βάλε ένα λογικό βάρος. Για καλύτερη ισορροπία κράτα κόντρα με το άλλο χέρι πιάνοντας τον ορθοστάτη.