Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Θέσε τη λαβή της τροχαλίας στο ύψος των ώμων και στάσου ένα βήμα μακριά
  • Πιάσε τη λαβή σιγουρεύοντας ότι το χέρι σου βρίσκεται σε πλήρη έκταση και είναι κάθετο με το υπόλοιπο σώμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κάμψε το χέρι προς το μέρος σου και σφίξε το δικέφαλο στο τελείωμα της κίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
  • Επανέλαβε

Αν βάλεις πολύ μεγάλο βάρος η τροχαλία θα σε τραβάει στο μέρος της και θα εκτελείς την κίνηση με τον ώμο. Βάλε ένα λογικό βάρος. Για καλύτερη ισορροπία κράτα κόντρα με το άλλο χέρι πιάνοντας τον ορθοστάτη.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή