Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Θέσε τη λαβή της τροχαλίας στο ύψος των ώμων και στάσου ένα βήμα μακριά
  • Πιάσε τη λαβή σιγουρεύοντας ότι το χέρι σου βρίσκεται σε πλήρη έκταση και είναι κάθετο με το υπόλοιπο σώμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κάμψε το χέρι προς το μέρος σου και σφίξε το δικέφαλο στο τελείωμα της κίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
  • Επανέλαβε

Αν βάλεις πολύ μεγάλο βάρος η τροχαλία θα σε τραβάει στο μέρος της και θα εκτελείς την κίνηση με τον ώμο. Βάλε ένα λογικό βάρος. Για καλύτερη ισορροπία κράτα κόντρα με το άλλο χέρι πιάνοντας τον ορθοστάτη.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

follow ensomati
follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.