Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Θέσε τη λαβή της τροχαλίας στο ύψος των ώμων και στάσου ένα βήμα μακριά
  • Πιάσε τη λαβή σιγουρεύοντας ότι το χέρι σου βρίσκεται σε πλήρη έκταση και είναι κάθετο με το υπόλοιπο σώμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Κάμψε το χέρι προς το μέρος σου και σφίξε το δικέφαλο στο τελείωμα της κίνησης
  • Αργά και ελεγχόμενα επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
  • Επανέλαβε

Αν βάλεις πολύ μεγάλο βάρος η τροχαλία θα σε τραβάει στο μέρος της και θα εκτελείς την κίνηση με τον ώμο. Βάλε ένα λογικό βάρος. Για καλύτερη ισορροπία κράτα κόντρα με το άλλο χέρι πιάνοντας τον ορθοστάτη.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.