Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή.
- Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση.
- Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εισπνεύστε και υψώστε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι
Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι
Tags: Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Μονοαρθρικές ασκήσεις, Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς
