Skip to main content

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή
  • Προέκτεινε πλήρως το χέρι πάνω από το κεφάλι και κράτα ισορροπία με το άλλο στη μέση.
  • Χαμηλώσε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευστε και υψώσε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Εξέπνεύσε και χαμηλώσε αργά στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση