Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή.
- Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση.
- Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εισπνεύστε και υψώστε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι σας μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο
Tags: Ασκήσεις με αλτήρες,Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη,Δυναμικές ασκήσεις,Μονοαρθρικές ασκήσεις,Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς
