Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή
  • Προέκτεινε πλήρως το χέρι πάνω από το κεφάλι και κράτα ισορροπία με το άλλο στη μέση.
  • Χαμηλώσε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευστε και υψώσε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Εξέπνεύσε και χαμηλώσε αργά στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.