Skip to main content

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή
  • Προέκτεινε πλήρως το χέρι πάνω από το κεφάλι και κράτα ισορροπία με το άλλο στη μέση.
  • Χαμηλώσε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι μέχρι το χέρι να έχει πλήρως καμφθεί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευστε και υψώσε τον αλτήρα επάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Εξέπνεύσε και χαμηλώσε αργά στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία