Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
• Πιάστε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και αφήστε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας, κάθετα με το πάτωμα.
• Εισπνευστε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια.
• Συνεχίσε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβετε.

Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---