Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες
  • Πιάσε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και άφησε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά, κάθετα με το πάτωμα
  • Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια
  • Συνέχισε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τα βάρη στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών σου. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.