
Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
- Πιάστε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και αφήστε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας, κάθετα με το πάτωμα.
- Εισπνευστε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια.
- Συνεχίσε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε.
Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή
Εκτάσεις ραχιαίων
Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία
Tags: Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Κάτω μοίρα τραπεζοειδούς, Μείζων & Ελάσσων στρογγυλοί, Πλατύς ραχιαίος μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Υπακάνθιος μυς