Skip to main content

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στάσου όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων
  • Σήκωσε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια  προς τα εμπρός και πάνω
  • Τα μπράτσα θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Κρατώντας την πλάτη ίσια και χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια, προέκτεινε τo ένα χέρι επάνω από το κεφάλι
  • Καθώς κατεβάζεις με το ένα χέρι ανέβαζε το βάρος με το άλλο χέρι
  • Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε καθιστή στάση για λιγότερη καταπόνηση στη μέση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία