Skip to main content

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Καμπτήρες του καρπού (ωλένιος/κερκιδικός)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα, πάγκος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας μια μπάρα χρησιμοποιώντας ύπτια λαβή και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
  • Κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το πίσω μέρος των πήχεων στα γόνατά σας. Οι καρποί λίγο πιο έξω από τα γόνατα ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Χαμηλώστε την μπάρα κάτω από τα γόνατά σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτωντας μόνο τους καρπούς σας. Έχετε τους πήχεις σας κολλημένους στους μηρούς σας. Κρατήστε για 1”.
  • Σηκώστε την μπάρα συνεχίζοντας προς τα πάνω πέρα από την αρχική θέση (στο μέτρο του δυνατού), χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς σας. Κρατήστε για 1” πιέζοντας τους μυς του αντιβραχίονα.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες εναλλάξ ή για μια πιο φυσική κίνηση μπορείτε να επιλέξετε μια στραβόμπαρα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς