Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Καμπτήρες του καρπού (ωλένιος/κερκιδικός)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα, πάγκος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας μια μπάρα χρησιμοποιώντας ύπτια λαβή και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
  • Κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το πίσω μέρος των πήχεων στα γόνατά σας. Οι καρποί λίγο πιο έξω από τα γόνατα ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Χαμηλώστε την μπάρα κάτω από τα γόνατά σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτωντας μόνο τους καρπούς σας. Έχετε τους πήχεις σας κολλημένους στους μηρούς σας. Κρατήστε για 1”.
  • Σηκώστε την μπάρα συνεχίζοντας προς τα πάνω πέρα από την αρχική θέση (στο μέτρο του δυνατού), χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς σας. Κρατήστε για 1” πιέζοντας τους μυς του αντιβραχίονα.
  • Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες εναλλάξ ή για μια πιο φυσική κίνηση μπορείτε να επιλέξετε μια στραβόμπαρα.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.