Skip to main content

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Προσάρτησε δυο λαβές στην χαμηλότερη θέση στην τροχαλία
  • Στάσου στη μέση της τροχαλίας και πιάσε χιαστί τις λαβές. Το δεξί χέρι την αριστερή λαβή και το αριστερό την δεξιά λαβή.
  • Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και γείρε προς τα μπροστά με τα χέρια κάτω σε έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Τράβα ταυτόχρονα τις λαβές στα δεξιά και αριστερά σου έχοντας συνέχεια τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
  • Κράτα για 1 δευτ. στο άνω μέρος της κίνησης ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups