Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου με την πλάτη στις πλάκες πίσω σου
- Κράτησε τη λαβή μπροστά από το μηρό με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και το χέρι σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Σήκωσε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτεις τον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
- Συνέχισε την άρση μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα
- Παύση για 1′ δευτ.
- Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση
- Επανάλαβε με το άλλο χέρι
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα ή με αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.
Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO
