Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου με την πλάτη στις πλάκες πίσω σου
  • Κράτησε τη λαβή μπροστά από το μηρό με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και το χέρι σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτεις τον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
  • Συνέχισε την άρση μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα
  • Παύση για 1′ δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα ή με αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.