Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρτήστε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε με την πλάτη στις πλάκες πίσω σας.
• Κρατήστε τη λαβή μπροστά από το μηρό με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και το χέρι σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Σηκώστε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτετε τον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω.
• Συνεχίστε την άρση μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα.
• Παύση για 1′ δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα ή με αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---