Skip to main content

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε το εξάρτημα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου με την πλάτη στις πλάκες πίσω σου
  • Κράτησε τη λαβή μπροστά από το μηρό με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και το χέρι σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτεις τον αγκώνα. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
  • Συνέχισε την άρση μέχρι το χέρι να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλο με το πάτωμα
  • Παύση για 1′ δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα ή με αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες