ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ
Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Κάθισε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
- Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε τους ώμους και την πλάτη σταθερά στην πλάτη του πάγκου
- Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
- Κάμψε αργά τα χέρια προς τα επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτα για 1 δευτ.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ. Μην ταλαντεύεις τους ώμους σου για να σηκώσεις το βάρος.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO
Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.