Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Κάθισε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
- Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε τους ώμους και την πλάτη σταθερά στην πλάτη του πάγκου
- Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
- Κάμψε αργά τα χέρια προς τα επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτα για 1 δευτ.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ. Μην ταλαντεύεις τους ώμους σου για να σηκώσεις το βάρος.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
